なぜか心が軽くなる“しょうもない儀式”3つ 🎐
ズボラ歓迎！サクッと読めて今日からできる🙌✨そして、なぜか心が軽くなるしょうもない儀式(習慣)をゆるっと紹介します 💛
まず、この記事で得られること： 気持ちが軽くなる「ミニ儀式」を3つ👀
そして、実践チェックリスト＆続けるコツ付き 👍 目次（クリックでジャンプ）
- ①帰宅後3分の玄関フリーズ儀式 🏠
- ② 高級ティッシュで鼻をかむ贅沢リセットティータイム 🧻
- ③ 寝る前に作る“どうでもいい名言”の儀式 📝
- ボーナス：続けるコツ＆ミニ科学メモ 🔬
- 実践チェックリスト（印刷OK） ✅
「本当今日マジ疲れすぎたわ〜」って言う日ありますよね〜
私なんてしょっちゅうありすぎて…🙈🙈🙈🙈🙈
けど、そんなときに役立つのが、力まない“しょうもない儀式”🤣 長い解説は不要！
これは、短くてゆるい・面白くて実用的をモットーに、実際にやって効果を感じた、心が軽くなるしょうもない儀式3つをユーモア全開でお届け😚
きっと、読み終わるころには「ふふっ」と笑えて、やる気ゼロでも試せるはず🍪
心が軽くなるしょうもない儀式①帰宅後3分の「玄関フリーズ儀式」🏠
まず、帰ってきたら、靴を脱いで、ドアを閉めて、３分間ただ“フリーズ”します。ただフリーズです。
この時、スマホはポイ。テレビはオフ。黙って立つだけ。（見られたらちょっと恥ずかしいけど、効果は絶大）
やり方（ゆるテンプレ）
- まず、ドアを閉める → 深呼吸を3回 🌬️
- そして、スマホはバッグにしまって、目線は真っ直ぐ（スマホの通知に負けない）
- ただ、3分間、「ぼーっと」とする（タイマー不要。心が自然に整う）
もちもちの体験メモ
これを帰宅後にやってみると、脳内の「戦闘モード」が落ち着いて、家にいる時間をちゃんと楽しめるようになったよ🐈⬛
ぜひ、たった3分で気持ちに“着地”がつく感覚、体験してほしい！
効く理由（ちょこっと科学っぽく）
この「何もしない」時間は、脳のデフォルトモードネットワーク（DMN）が働いて自己整理が始まると言われているそう。短い休息で思考が整理され、ストレス反応が鎮まることがあるらしいです。
参考：公的な健康情報サイトや心理学の入門記事
やってみてほしい注意点
- 時間は厳守しなくてOK。〈短くてもOK〉が大事
- ドア閉めたら、鍵も締めましょう
- 慣れない日は30秒から始めよう
短くてシンプル。
だけど、続けると「ドアを閉める＝心の切替」の信号が脳に出来上がって便利です 😊
心が軽くなるしょうもない儀式②落ち込んだ日は「高級ティッシュで鼻をかむ儀式」贅沢リセット🧻✨
これはある意味、最も“しょうもない”儀式かもしれません。だけど、効果はある！(笑)
普段は安いティッシュでも、落ち込んだときだけ箱入りのふわふわを使うと、気持ちがすごく楽になるのです👏
やり方（超簡単）
- まず、落ち込んだら、いつもと違う“ちょっといい”ティッシュを用意
- そして、鼻をかむ・頬を拭く・匂いを嗅ぐなど、使い方は自由
- 最終的に「私は今、ちょっとだけ大事にされてる」気分に浸る
もちもちの失敗談
実は、なんでもない日に間違えて高級ティッシュを使ってしまったことがあって。ちょっとだけやっちまった感がありました🤭
心理学的にみると？
「小さな贅沢」は、自己肯定感を即効で上げてくれます。なので、高級ティッシュの手触りや香りが「自分は大切にされている」錯覚を作り、それが気持ちの回復に役に立つ🙌
代替案（ティッシュがないとき）
- 柔らかいハンカチを使う
- お気に入りの香り（アロマ）を1プッシュ
- 好きな味のキャンディをゆっくり舐める
道具は小さくても、効果は大きい。
そして、ズボラでもできる“自己肯定のショートカット”です 🌼
心が軽くなるしょうもない儀式③寝る前に「今日のどうでもいい名言」を作る儀式 📝💭
これは私の大好物儀式！
寝る前に「今日を笑い飛ばす一行」をメモ📝
もちろん、短く・バカっぽく・意味は無くて良し。大体バカバカしいほど心がほっこり💗
例：私の保存版どうでもいい名言
- 「やる気は冷蔵庫の奥にしまいがち。」
- 「世界眠たい選手権あったら、入賞レベルだった今日。」
- 「今日はよく生きた。さすが私。」
やり方（おすすめテンプレ）
- まず、枕元のメモ（スマホでも紙でもOK）を用意
- そして、その日一番おかしな出来事を一言で表す（短く）
- 最後に、声に出して笑う（大声は禁止）
- メモはとっておいても、消しても自由
もちもち体験談
寝る前に名言作るようになってから、夜中に考え込まなくなった気がする！これは、たぶん“笑い”が副交感神経に効いてるのかも…？しかも、いい名言を思いつくと、「私って、天才では？」って思う🫢
注意：深刻になりすぎないで！
真面目に深く考えすぎちゃうと逆効果になる🙅♀️🙅♀️ただ、「ゆるく・くだらなく・笑えること」それだけ 😀
ボーナス：儀式を続けるコツ＋ちょっとした科学メモ 🔍
続けるコツ（ズボラ向け）
- ルールはゆるく → できない日もそりゃあるよね🐼
- トリガー化する → 例：ドアを閉めたら玄関儀式（自動で出るように）🤖
- 小さな報酬を付ける → 週3回出来たらチョコ1個など🍫
- 友だちと共有して“やらない日”を笑い合うのも良し👥
科学メモ（読み飛ばしてOK）
最後に、まとめ！
短時間の休息やユーモアはストレス反応を和らげ、睡眠の質を高める可能性があります✨
実際の詳しい情報は、公的機関のメンタルヘルスページ（例：厚生労働省、WHOなど）で確認してみてください。
印刷OK｜実践チェックリスト ✅
今週のミッション（5分で終わる）
- □ まず、玄関フリーズを1回以上やってみる
- □ 高級ティッシュ or 代替で自己肯定タイムを1回
- □ 寝る前の名言を3日続けて作る
プリントして冷蔵庫や鏡に貼ると続けやすいよ〜！
もちろん効果に個人差はあるけど、試す価値はあり🙆♀️
📝関連記事&外部リンクの紹介
最終的に、自分のご機嫌は自分でとるのが1番‼︎‼︎
ぜひ、皆さんもやってみてください〜🙌
ではでは、今日も自分をハグハグ〜🤗
では、もちもちでした🐾
