寝る前たった1分のストレッチで、睡眠の質が上がり翌朝スッキリします。
さらに、ズボラさんや運動初心者でも続けやすいです。
🌙結論｜寝る前1分ストレッチで睡眠の質が変わる
まず、短時間のストレッチでも次の効果が期待できます。
- 寝つきが良くなる（副交感神経を促進）
- むくみや冷えが和らぐ
- 肩や首のこりが軽くなる
つまり、毎日1分でも実行すれば体と心が変わってきます。
✨寝る前のストレッチが効果的な理由
まず、寝る前は体が自然とリラックスしやすい時間帯です。
次に、軽い運動で血流が上がると冷えやむくみが改善します。
なので、寝る前に少しだけ体を動かすことがおすすめです。
さらに、呼吸を整えれば心も落ち着きます。
🧘♀️ズボラでもできる！寝る前1分ストレッチ3選
どれもベッドの上でOKです。
ここでは、続けやすい順に紹介します。
① 首・肩ほぐしストレッチ（スマホ疲れに）
- ベッドに座る
- 首をゆっくり左右に倒す（各5秒×3回）
- 肩をすくめてストンと落とす（5回）
さらに、深呼吸をしながらゆっくり行うことがポイント。肩まわりが温かくなります。
② 足パタパタストレッチ（むくみ解消）
- 仰向けで寝る
- 両足を天井に向ける
- つま先をパタパタ上下に30秒動かす
これによって、脚全体の血流が良くなり、翌朝のむくみが軽くなります。
③ 背中ゆるめストレッチ（リラックス）
- 仰向けで両膝を抱える
- 左右にゆっくり10秒ほど揺れる
最後に、背中の力が抜けたら深く息を吐きましょう。自然に眠気が訪れます。
🌼ストレッチの効果を高めるコツ
- 呼吸を止めずに「吸って〜吐いて〜」を意識する
- 無理せず「気持ちいい」程度で止める
- 毎日1分を続けることが大事です
さらに、アロマやハンドクリームを少量使うと、よりリラックスできます。
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💤まとめ：今日から1分で快眠習慣を
寝る前1分のストレッチは、快眠・むくみ解消・疲労回復に効果的です。
ぜひ、今日からまず1分だけやってみてください。
続けるうちに、きっと朝の体が軽くなります🌙
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では、今日も１日頑張った自分自身を労って褒めてあげましょうね🤍
もちもちでした〜🐾
